上個(gè)長假前，典哥就計(jì)劃好了各種想做的事：要早睡早起；要跑步健身；要看 N 部電影；每天都要看書！
但事實(shí)上……
● 電影院確實(shí)去了，但沒看多久就刷起了短視頻；
● 塵封已久的書也翻了，但沒看幾頁就打起了游戲；
● 每天不到凌晨一兩點(diǎn)絕不睡覺，第二天不到中午絕不起床。
等到假期結(jié)束，啥都沒干完（好）！
然后開始懊惱后悔、埋怨自己、情緒低落，好幾天都緩不過來……
● 每時(shí)每刻都忙著刷手機(jī)，生怕錯(cuò)過每一個(gè)通知或消息；
● 沒寫幾行字就忍不住去聊天，在多個(gè)群里切換自如；
● 電腦總是多個(gè)窗口，同時(shí)處理多個(gè)任務(wù)……
而各種軟件也紛紛加入這場 " 注意力爭奪戰(zhàn) "，擠滿你的所有零碎時(shí)間：
一站公交，就讓 " 小帥小美 " 們解讀完一部電影；兩站地鐵，就讓 " 讀書博主 " 講完一本中外名著……
但很多人刷了一晚上短視頻或者微博，并沒有感覺學(xué)到了什么東西。
關(guān)上手機(jī)，全忘了。甚至，更睡不著了。
不妨問問自己——已經(jīng)多久沒有看完一部 2 至 3 小時(shí)的電影了？而上一次完完整整地讀完一本書，是在什么時(shí)候？
● 多個(gè)任務(wù)同時(shí)或在較短時(shí)間內(nèi)接連出現(xiàn)
● 工作的內(nèi)容和強(qiáng)度也在不斷調(diào)整
這都會(huì)讓人措手不及，手忙腳亂。恨不得一分鐘掰成幾分鐘用，或者一個(gè)人掰成幾個(gè)人用！
專注，似乎已經(jīng)成為這個(gè)時(shí)代最稀缺的能力之一。
頻繁地 " 切換 " 任務(wù)，更容易導(dǎo)致失誤和意外，影響工作質(zhì)量和安全。
美國密歇根大學(xué)的研究表明：如果頻繁進(jìn)行 " 多任務(wù)操作 "（比如一邊看郵件、一邊回復(fù)信息、一邊查資料），不僅會(huì)讓完成任務(wù)的時(shí)間增加 25%，還會(huì)導(dǎo)致出錯(cuò)率的顯著提升 [ 1 ] 。
但代價(jià)就是——無法持續(xù)而準(zhǔn)確地感知事情的本質(zhì)和自己的內(nèi)心，失去了 " 全情投入 " 帶來的系統(tǒng)性思考。
往往在一切結(jié)束后，會(huì)陷入長時(shí)間的空虛和失落……
比如，在授課環(huán)境（如上課、開會(huì)、聽講座）中使用筆記本電腦做其他的事，會(huì)對學(xué)生的記憶力和理解力產(chǎn)生負(fù)面影響 [ 3 ] 。
" 碎片化 " 工作會(huì)讓大腦習(xí)慣于短時(shí)間迅速 " 搞定 " 任務(wù)，即難以保持大腦的清醒和決策的理性，也忽視和減弱了我們思考、總結(jié)和創(chuàng)新的能力 [ 4 ] 。
看上去做了很多，學(xué)了很多，看了很多，但真的都是 " 碎片 "，沒有歸納、沉淀和提高，真正成為自己的財(cái)富。
所以，學(xué)會(huì)專注每一個(gè)當(dāng)下，每天給自己留點(diǎn)空間和時(shí)間去感知、去總結(jié)、去思考，或許才會(huì)不負(fù)每一個(gè)忙碌的日子。
我們可以嘗試：
● 制定計(jì)劃：分清每件事情的輕重緩急，制定好一周甚至一日計(jì)劃，嚴(yán)格執(zhí)行，也做好預(yù)案；
● 做 " 一件事 "：每天，集中全力去做完做好最緊急、最重要的 " 正事兒 "。
● 減少干擾：比如關(guān)閉不必要的軟件或媒體界面、讓手機(jī)靜音或離自己遠(yuǎn)一點(diǎn)；
● 零存整取：每當(dāng)冒出來新想法、新念頭或有瑣碎的事情待辦時(shí)，不用立馬去做，可以順手記下來，等有空時(shí)集中搞定。
● 身心訓(xùn)練：用瑜伽、心理暗示、正念冥想等方式，管好自己的 " 心 "。遇到突發(fā)事情時(shí)，深呼吸，默念三秒，再做決定。
當(dāng)你完完整整看完一部喜愛的電影，酣暢淋漓讀完一本書，或?qū)懲暌黄獫M意的文章時(shí)，那種收獲感和滿足感是無與倫比的。
當(dāng)你沉浸在一件事中，并集中精力去完成的時(shí)候，會(huì)覺得時(shí)間過得很快，思維很活躍，內(nèi)心也會(huì)產(chǎn)生能量——這就是非常著名的 " 心流 " 理論。
記住，人是一種 " 單系統(tǒng)生物 "。同時(shí)做多個(gè)事情的話，很可能會(huì)適得其反。
愿我們都不再被 " 碎片化 " 的生活控制，而是成為它們的主人，成為 " 完整 " 的自己！
上海市精神衛(wèi)生中心精神科副主任醫(yī)師
參考文獻(xiàn)
1.Keith Wilcox, Juliano Laran, Andrew T. Stephen,Peter P. Zubcsek. How Being Busy Can Increase Motivation and Reduce Task Completion Time? Journal of Personality and Social Psychology. 2016, Vol. 110, No. 3, 371 – 384
2.Uncapher M R , Lin L , Rosen L D ,et al.Media Multitasking and Cognitive, Psychological, Neural,and Learning Differences [ J ] .Pediatrics,2017,140:S62.DOI:10.1542/peds.2016-1758D.
3.Hembrooke H , Gay G .The laptop and the lecture: The effects of multitasking in learning environments [ J ] .Journal of Computing in Higher Education, 2003, 15 ( 1 ) :46-64.DOI:10.1007/BF02940852.
4.Ophir,Eyal,Nass,et al.Cognitive control in media multitaskers. [ J ] .Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 2009.DOI:10.1073/pnas.0903620106.
* 騰訊醫(yī)典內(nèi)容團(tuán)隊(duì)出品
相關(guān)閱讀
焯水不是簡單煮一下！這 4 種必須焯水的蔬菜，你可能一直沒吃對
不是謠言！水果吃不夠，真的可能增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
肝臟最怕的這 1 種 " 水 "，很多人每天都在喝！現(xiàn)在知道還不晚
你的屁股，到底怎么分清是屎還是屁的？千萬不能失誤?。?/a>
想第一時(shí)間了解更多健康內(nèi)容，記得把騰訊醫(yī)典設(shè)為星標(biāo)哦，我們每天都等待著與你的相遇！
