之前春雨君介紹了過敏性鼻炎與感冒如何區(qū)分，不少朋友看完以后留言問：得過敏性鼻炎是因?yàn)槊庖吡Φ蛦?？今天春雨君就好好和大家說說過敏性鼻炎與免疫力的關(guān)系：
過敏性鼻炎真的和免疫力有關(guān)嗎？
先上答案：過敏性鼻炎和免疫力是有關(guān)的，但不是大多數(shù)人認(rèn)為的——免疫力低下導(dǎo)致的過敏性鼻炎，而是因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)不成熟或失調(diào)出現(xiàn)的 " 防御過度 " 而導(dǎo)致。通俗的講，可能因?yàn)槟闶浅羧巳?，才會有過敏性鼻炎。
從醫(yī)學(xué)原理來講，我們?nèi)梭w的免疫系統(tǒng)好比是小區(qū)的保安，它有著自己的一套邏輯。會對進(jìn)入人體的外來物質(zhì)進(jìn)行甄別判斷。當(dāng)它認(rèn)為對人體無害的就會放行，當(dāng)判定外來物是有害的，免疫系統(tǒng)就會進(jìn)行攻擊，人體也就出現(xiàn)了癥狀。
正常情況下，花粉、塵螨等物質(zhì)進(jìn)入人體會被鼻腔黏液 " 無害化 " 清理掉，但是免疫系統(tǒng)不成熟或失調(diào)（不是免疫低下）的人就會出現(xiàn) " 防御過度 "，與這些物質(zhì)進(jìn)行激烈戰(zhàn)斗，表現(xiàn)在鼻腔就是過敏性鼻炎，而這些引起癥狀的外來物質(zhì)就是過敏原。
出現(xiàn)這 4 個信號，你的免疫力或許出現(xiàn)了問題
免疫力作為人體的保安，最講究的就是 " 中庸、平衡 "。免疫功能太高，就會像上文講的對某些非致病因素發(fā)起攻擊，可能會導(dǎo)致過敏性鼻炎等過敏反應(yīng)；而免疫功能過低，在病毒來襲時無法及時做出正確防御，容易導(dǎo)致多種感染，如流感、尿路感染、HPV 感染等。
那么，在日常生活中我們?nèi)绾闻袛嘧约旱拿庖吡κ欠裣陆的兀?/strong>
1. 容易感冒：
換季就病一換季就感冒，且每次感冒病程持續(xù)時間都超過了一周，提示你的免疫力差了。
2. 經(jīng)常疲累：
如果在一段時間內(nèi)感到做事情沒有興趣，常出現(xiàn)心有余而力不足的情況，或是長時間超負(fù)荷的工作后出現(xiàn)頭痛、失眠，感覺全身肌肉酸痛，并且一時半會兒恢復(fù)不了時，說明你的免疫力降低了。
3. 傷口愈合很慢：
免疫力比較差的人，可能出現(xiàn)傷口愈合比較慢，小的傷口兩三天還沒有結(jié)痂，并且還可能出現(xiàn)發(fā)炎、潰爛等表現(xiàn)。
4. 腸胃較弱：
胃腸道經(jīng)常出現(xiàn)各種問題，比如：外出吃飯時，同樣的食物別人吃了沒問題，而你卻肚子疼，嚴(yán)重時還會上吐下瀉。
做到這 5 點(diǎn)，有效提高免疫力
首先強(qiáng)調(diào)一定要先控制基礎(chǔ)疾?。?/strong>
慢性病是可防可治，要堅持正確用藥和規(guī)律隨訪。（在特殊時期，不方便線下就醫(yī)的時候，可以通過互聯(lián)網(wǎng)和醫(yī)生聯(lián)系進(jìn)行規(guī)律用藥）
第二點(diǎn)要會吃：
首先需要確定的一點(diǎn)，沒有什么食品可以快速提升免疫力。我們要做的就是按照中國居民膳食寶塔進(jìn)行合理飲食，達(dá)到飲食均衡。
也就是每天攝入谷類（200~300 克）、蔬菜（每天 300-500 克）、水果（每天 200-350 克）、各種堅果、全谷物，這些要盡量保證營養(yǎng)份額；同時也要補(bǔ)充蛋白質(zhì)豐富的各種豆類（大豆及堅果類每天 25-35 克）、魚蝦、瘦肉、蛋（動物性食物每天 120-200 克，其中包含一個雞蛋）等，還有乳制品（每天 300-500 克）。同時控制油鹽攝入，喝夠水。還可以適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)元素。
如果您覺得每日單純靠飲食攝入，無法滿足需求。可以根據(jù)您的日常飲食缺口，適量選擇各類維生素補(bǔ)劑；多維元素片也是一個不錯的選擇。更多維生素購買、使用問題，可點(diǎn)擊下方小程序進(jìn)行購買、咨詢。
更多營養(yǎng)素對應(yīng)食物來源，見下表：
第三點(diǎn)要保持良好的睡眠：
研究表明，睡眠可以直接參與或通過對神經(jīng)系統(tǒng)和神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響間接參與對免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。與睡眠 - 覺醒周期一樣，機(jī)體的免疫系統(tǒng)有一定的節(jié)律性。睡眠遭到破壞后，機(jī)體內(nèi)分泌失調(diào)，免疫系統(tǒng)平衡改變，導(dǎo)致免疫防御功能降低，機(jī)體病原體易感染性增加。
第四點(diǎn)是要進(jìn)行合理運(yùn)動：
運(yùn)動的方式有很多，慢跑、瑜伽、太極拳、游泳，選擇適合自己的就好。
推薦大多數(shù)成年人的有氧運(yùn)動頻率是每周 3-5 天，每次運(yùn)動時長 20-60 分鐘，運(yùn)動過程中時刻留意自己有沒有出現(xiàn)什么不舒服（比如胸悶、心絞痛、頭痛、頭暈、呼吸困難等），一旦出現(xiàn)異常立馬停止運(yùn)動。
最后一定要打疫苗：
接種疫苗是保護(hù)脆弱群體最好的手段。接種疫苗再感染所建立的免疫力，更是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過未接種疫苗發(fā)生自然感染所建立的免疫力。
編輯：春雨君
圖源：壹圖網(wǎng)、自己做的、參考文獻(xiàn)截圖
參考文獻(xiàn)：
1. 陳淑增，楊翀，邱丹纓主編；謝德秋，田新利，萬巧鳳副主編．病原生物學(xué)與免疫學(xué) 第 2 版．武漢：華中科技大學(xué)出版社，,2015.08.
2. 中國營養(yǎng)學(xué)會 . 中國居民膳食指南 ( 2022 ) . 北京：人民衛(wèi)生出 版社，2022.
